治疗了上千名跑者伤痛后,运动医学专家真心奉劝跑者

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旺财体育讯:

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对于爱好长期跑步的锻炼者而言,伤痛很常见,作为一名新的爱好者,如何区分伤痛的性质、部位和解决办法,将是一件非常重要的事情。在这里,有针对性的解决方法送给你。

运动损伤是跑者跑步路上面临的最大敌人!

第一,轻度疼痛,跑步过程中感受到身体不固定部位疼痛,可发生在身上任意地方,随着跑步的进行或消失或转移。这种是常见的,无需治疗。

如果说跑步减肥没效果、耐力提升慢这些问题让跑者感到困惑的话,疼痛作为一种极度糟糕的体验,其带给跑者的就是极大困扰、焦虑甚至抑郁;

澳门新葡亰官网,第二,中度疼痛,在跑步过程中感受到特地部位的疼痛,但是仍然在可承受的范围内。但是会影响到跑步的速度与距离。停止跑步后症状减轻,不会造成跛行,不影响日常生活。这个是疲劳造成的,需要停止跑步。

85%的跑者曾经或者正在经历伤痛,无不证明预防和解决伤痛,可能是跑者最为关心的问题之一。

第三,严重疼痛,在运动过程中疼痛持续加剧,停止运动后仍然不能有效缓解疼痛症状,影响日常生活走路。遇到这种情况应马上停止训练,并向医生咨询按照医生的建议或者嘱咐去做,你已经受伤了。需要专业康复治疗,甚至要放弃锻炼。

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怎么处理伤痛呢?如果是关节疼痛,可采用护膝,护踝,绷带等物品对关节进行保护。避免情况继续恶化,然后好好休息,锻炼以恢复关节功能为主。如果是肌肉疼痛,除了轻度疼痛外都有可能是肌肉拉伤引起的。在拉伤发生后24小时内可用冷水或者冰袋覆盖伤处,防止肿胀。72小时后可以适当热敷,用轻柔的手法对伤痛处进行按摩,起到活血化瘀的效果。

澳门新葡新京,想要科学、系统、严谨地解答跑者伤痛问题,最权威的人士应该就是运动医学大夫,在经过若干年专业医学教育,并为无数运动损伤患者诊治疾病,他们将扎实的医学理论与丰富的临床实践融会贯通。

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运动医学大夫是如何看待跑者这个群体?是如何看待跑步伤痛?

跑步研习社有幸邀请到江苏省中医院运动医学中心副主任医师、运动损伤专家袁滨,于本周三19:30做客跑步研习社聊跑步伤痛。

运动医学大夫教你正确治疗跑步伤痛

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袁滨

医学硕士,副主任医师

中国首批运动处方师

江苏省红十字会特聘师资

中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员

国际关节镜、膝关节外科、骨科运动医学学会会员

南京医学会运动医疗分会委员

中国医学救援协会运动伤害分会关节运动伤害学组委员

擅长膝、肩关节镜手术,各类关节镜术后运动康复方案指导,难治性膝关节疼痛保守治疗解决方案

袁滨医生长期从事运动损伤临床工作,在工作中接触了大量跑者,对于跑者这个群体十分熟悉,同时他个人也是一名运动爱好者,通过运动成功减肥20多斤,可谓运动人群中最懂医学的,医生群体中最爱运动的。

多年工作积累下来,袁医生有很多话想对跑者说。

Q1:请袁医生介绍一下自己的简历以及运动医学专科,为什么推荐跑者到医院看病挂运动医学专科的号?

袁医生:

我从大学毕业后就从事骨科工作,后来选择了运动医学专科,在孙鲁宁主任带领下一直在这个科室深耕和研究。

骨科分支众多,比如脊柱外科、创伤骨科、肿瘤骨科等等,运动医学专科是骨科的一个分支,是随着学科发展不断细化而出现的一个骨科下设科室。

我国运动医学近年来发展较快,很多大医院都设立了运动医学专科,这也跟全民健身运动热潮方兴未艾密切相关,参与运动的群体多了,由于运动不科学造成的伤病自然也会增加。

事实上,跑者因为伤痛到医院看病,可供选择的科室包括了骨科、康复科、运动医学科,中医科室等等,从治疗的针对性和专业性角度而言,我比较推荐跑者有条件还是应当选择挂运动医学科的号,这样相对能得到更加专业化的诊断治疗。

Q2:袁医生在接诊跑者过程中,你感觉跑者是一个怎么样的群体?什么伤痛比较多见?

袁医生:

由于工作性质的关系,我接触到了大量运动爱好者,比如羽毛球、篮球、足球、跑步爱好者等等,他们都有一个共通的特点就是对于运动非常热爱,坚持运动,也非常自律,这一点让我很感动,但有时候坚持会变成一种忍痛训练,这其实是不可取的;

比如我曾经诊治过一名羽毛球爱好者,其常年打球,虽然肩膀疼痛仍然坚持,直到发现无力挥拍,到我这里来看病,经检查已经发生了肩袖撕裂,这就令人遗憾了。

在我接诊的跑者中,膝痛很常见,几乎每次上门诊,都能见到膝痛患者,其中有一部分就是跑者,除了膝痛以外,跟腱、足底、小腿这些部位的疼痛也常发生在跑者身上。

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Q3:膝痛的确是跑者最常见的伤痛,一些跑者到医院检查,诊断上会写“关节积液”,关节积液是一个什么样的问题呢?

袁医生:

首先跑者应当了解,膝关节内部本身就是有液体的,这些关节液对于关节营养及代谢具有一定生理学意义,所谓关节积液就是指关节内液体增多的现象,常见于滑膜炎或者其他病因导致滑膜受到刺激而出现关节液体增多的现象。

关节积液是一种体征,很多膝关节的问题都有可能产生关节积液,当出现液体时,抽取积液当然可以达到消除积液的目的,但如果是只是治标而不治本,很快液体又会产生;

所以对于我们临床大夫而言,我们更关心是什么原因导致了关节积液,比如韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤都有可能发生关节积液,只有明确了诊断,进行针对性治疗,才有可能真正解决关节积液问题。

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Q4:你如何看待一些跑者到医院看病,医生会说“以后不要再跑步了”?

袁医生:

这种情况的确很常见,听到医生这样的医嘱,也让广大跑者感到十分失望。

从我长期从事运动医学的临床经验来看,对于运动爱好者而言,让其放弃自己所热爱的运动,这本身是非常难的,医生要能够站在患者立场思考,在诊断不明确的情况下,大夫如果随口说出“今后不要再跑步了”这样的话,是责任心不够的表现。

我自己在接诊病人过程中,很少会说出这样的话,我一般会先明确诊断,然后根据患者病情轻重告诉病人应当休息多久,并接受适当的治疗和运动康复,对于绝大多数跑者而言,病情并不会严重到“今后不要再跑步”那样的程度;

但对于有伤痛的跑者而言,降低运动量是需要的,比如原来你每次跑步大概跑8-10公里,现在你显然不适合再跑到那个量,但你进行一般的3-4公里的健身跑基本还是没问题的。

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Q5、您是如何看待“跑步百利唯伤膝”这一流传甚广的说法的

袁医生:

其实,这个问题就如同糖尿病病人能不能吃甜食,一般而言,糖尿病病人是不建议吃甜食的,但我也问过内分泌科大夫,他们说糖尿病病人也能吃甜食,比如水果。

举例来说,糖尿病病人不要吃一大块西瓜,而是切成一小块一小块的,慢慢吃,就不会导致血糖飙升。

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